健康养生

喝水不足疾病上身


  每天8杯水是最低喝水量

  中国医促会健康饮用水专业委员会主任李复兴说,我们全民80%的人都喝水不足,很多疾病都跟喝水有关。李复兴说,现在流行的“每天8杯水”的说法并不科学,8杯水是最低喝水量,不是最科学的喝水量。

  在美国食品和营养委员会推荐的水的个人摄入量中,1~3岁的儿童约为4杯,4~8岁的儿童约为5杯;9~13岁的男性约为8杯、女性约为7杯;14~18岁的男性约为11杯、女性约为8杯;19岁以后的男性约为13杯、女性约为9杯。此外,妊娠期的女性一天约为10杯,哺乳期则增加到13杯。李复兴提醒大家,喝水应该有个时间表。

  首先,一早一晚要喝水,特别是中老年人。很多患心血管病的中老年人,一般都是上午10点以前发病,中老年人早晨起来血液黏稠,有的坐马桶一使劲就会发生猝死。人晚上睡觉时有两种出汗形式,一种是显性的,身上有汗,还有一种是看不见的、隐性的,水分从皮肤蒸发掉了。所以,早晨起来先喝一杯水,补充丧失的水分,还能促进大肠蠕动。晚上临睡前喝水,能提前预防血液黏稠,还有镇静、安神的作用。

  其次,在脱水环境中注意补水。夏天在有空调的办公室里,临到中午下班,很多人会变得注意力不集中、工作效率降低,这是脱水的表现。空调环境会让人丧失更多的水分。学生上课上到第四节开始犯迷糊,记忆力下降,这也说明脑细胞已经脱水了。

  此外,洗澡是一个脱水过程,洗澡前后都应该喝水。坐飞机也很容易引起体内脱水,因为飞机舱内空气干燥、湿度小,如果乘坐时间超过两个小时,一定要少量、多次喝矿泉水或凉开水。
  
  男人女人,谁更应多喝水?

  人们常说,“胖人喝口凉水都会长肉”,实际上,摄入大量能量后不喝水反而会导致肥胖。一个成年人一天摄入的能量一般在2000卡,那么饮水量至少应该为2升。如果饮水不足,能量就会以脂肪的形式存在于体内。

  高血压患者进入夏天后常会感到头昏脑胀、浑身难受,有的还容易诱发脑血栓。李复兴建议高血压患者,即使感觉不太渴,也要注意多多喝水,保证血液的正常浓度,最好随身携带水瓶,以备随时饮用。

  多喝水还是痛风病人不能忽视的保养方法。如果痛风病人每天能饮2.5升以上的水,就可以促进尿酸排泄,预防血液中尿酸值过高。

  对于长期卧床的病人,李复兴告诫他们,不要怕给家人添麻烦,如果喝水少、小便少,反而可能增添尿路结石的新烦恼。

  总体来说,男性比女性更应该注意喝水。由于男性皮下组织的神经末梢比女性少了15%,口渴的感觉比女性迟钝,所以更要养成主动喝水的习惯。同时男性的汗腺数量是女性的1.5倍,比女性更容易出汗,而他们体内的含水量又高于女性,因此也需要比女性喝更多的水。

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